
Alimentation et allaitement
Mon lait sera-t-il bon si je mange mal ? Est-ce que je peux manger de tout sans risque ? Quels sont les bienfaits de l’allaitement sur la santé de mon bébé ?
Dans cet interview avec @leshealthymamas , Pauline vous explique tout ce qu’il faut savoir sur les liens entre l’alimentation et l’allaitement. Merci encore à elle pour ses précieuses explications !
Interview de Pauline : diététicienne périnatale
Quels sont les aliments à privilégier pendant l'allaitement ?
La nature est très bien faite. Si une maman mange très bien, elle fera forcément un bon lait pour son bébé. En revanche, si une maman mange très mal, elle sera carencée et fatiguée.
Une jeune maman qui allaite a très soif. Il est important de veiller à boire assez d’eau.
On privilégie des aliments de bonne qualité, bruts, naturels, bio pour avoir une biodisponibilité parfaite.
Donc vraiment rien de déconseillé ?
Bonne nouvelle ! Tous les aliments qui sont interdits pendant la grossesse (sushis, viande pas très cuite, oeuf mollet, saumon fumé, poisson cru) sont autorisés pendant l’allaitement.
Il y a certains aliments auxquels il faut faire attention. Si vous remarquez que votre bébé se sent inconfortable après avoir consommé certains aliments (type chou, topinambour, navet), il est recommandé d’espacer la consommation de ces aliments pendant la durée de l’allaitement. Si cela se reproduit de manière récurrente, alors vous pouvez les supprimer.
Pareil pour le café ! Il n’est pas interdit, mais si votre bébé est trop agité après que vous en ayez consommé, alors il vaut mieux le limiter.
Y-a-t il un moyen d'améliorer la qualité du lait grâce à l'alimentation ?
Il faut savoir qu’une maman produira toujours le meilleur lait pour son bébé quoi que tout le monde en dise. Encore une fois la nature est très bien faite.
Des études montrent que des grosses famines en Afrique n’ont pas influencé la qualité du lait des mamans. En revanche, il y a certains aliments que l’on retrouve en plus grande quantité dans le lait quand ils sont consommés en plus grande quantité chez la maman, notamment les Oméga 3, les protéines de bonne qualité et d’autres nutriments.
Tu pourrais nous parler des aliments qui ont un impact sur la lactation ?
Les aliments qui pourraient stimuler la production de lait sont appelés « galactogènes ». Il existe le Fenugrec.
Pour les autres aliments, il n’y a pas vraiment d’études qui ont prouvé leur efficacité.
Une bonne alimentation, hydratation et une bonne sécrétion d’ocytocine sont des bons réflexes à avoir pour stimuler la production de lait.
De façon non exhaustive, le persil et la sauge peuvent aussi bloquer la production de lait. Bien sûr, tout est une question de quantité. Ce n’est pas quelques feuilles de persil dans votre salade qui vont complètement arrêter votre production de lait.
Est-ce que le goût des aliments passe dans le lait ?
Oui ! Comme le goût des aliments passe dans le liquide amniotique, il passe aussi dans le lait. C’est un super cadeau que vous faites à votre bébé de consommer des aliments assez forts en goût pour qu’il se diversifie le plus tôt possible. La nature est magique !